Làm thế nào để bạn thoát khỏi co thắt lưng dưới?

Co thắt lưng dưới có thể xảy ra đột ngột, gây đau dữ dội và thậm chí gây suy nhược. Thường do chấn thương vật lý gần đây, chúng có nhiều khả năng xảy ra khi một người đang mang thai, mất nước hoặc có lối sống ít vận động dẫn đến cơ bắp yếu hơn.

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các phương pháp điều trị dài hạn và ngắn hạn khác nhau cho co thắt lưng dưới, bao gồm cả biện pháp khắc phục tại nhà, trải dài và cách ngăn ngừa co thắt xảy ra. 

Đọc thêm: giao thuoc tan nha ( giao thuốc tận nhà )

Những cơn co thắt thấp hơn cảm thấy như thế nào?

Co thắt trở lại thấp hơn xảy ra khi các cơ căng thẳng và hợp đồng. Cảm giác dao động từ nhẹ đến khó chịu đến đau đớn dữ dội.

Mọi người thường cảm thấy co thắt cơ bắp ở một cơ cụ thể ở lưng dưới. Tuy nhiên, cơn đau có thể lan sang các khu vực khác và gây căng thẳng ở các cơ lân cận. Một số người bị đau lưng cũng bị đau hông hoặc chân.

Một số triệu chứng co thắt lưng dưới bao gồm:

• căng thẳng ở lưng dưới
• rắc rối di chuyển sau khi uốn cong hoặc nhặt thứ gì đó lên
• đột ngột, đau dữ dội ở lưng dưới
• đau mãn tính ở lưng dưới
• yếu ở lưng dưới, hoặc ở các cơ gần đó, chẳng hạn như ở hông
• một cảm giác cramping ở phía sau mà đến và đi

Những người bị co thắt lưng dưới thường thấy rằng cơn đau của họ trở nên tồi tệ hơn khi họ làm những việc nhất định, chẳng hạn như ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.

Hầu hết các co thắt lưng dưới đều rơi vào một trong hai loại:

• Đau thắt lưng dưới cấp tính. Những cơn co thắt xảy ra đột ngột, thường xuyên trong khi nâng một cái gì đó hoặc thay đổi vị trí. Co thắt cấp tính có thể gây đau dữ dội hoặc khó vận động.
• Co thắt lưng dưới mãn tính. Co thắt mạn tính xảy ra thường xuyên hơn và có vẻ không liên quan đến một chấn thương cụ thể. Một số người bị co thắt lưng sau mạn tính sau chấn thương lưng.

Cứu trợ ngay lập tức cho co thắt lưng dưới

Cơn đau của một cơn co giật cấp tính, đột ngột có thể rất dữ dội. Tương tự như vậy, co thắt lưng dưới mãn tính có thể gây khó khăn cho việc làm hoặc thư giãn.

Các chiến lược sau đây có thể giúp giảm đau khi nói nhanh. Bao gồm các:

Massage

Áp lực của công ty đối với cơ bị ảnh hưởng có thể giúp giảm căng thẳng và ngăn chặn sự co thắt.

Để làm dịu cơn co thắt cơ, ấn vào vùng bị ảnh hưởng trong 30-60 giây, sau đó chà xát vùng xung quanh theo chuyển động tròn.

Mát xa chắc chắn có thể không thoải mái, nhưng không nên đau đớn. Nếu bạn cảm thấy một <xungtrên khu vực bạn đang xoa bóp, không áp dụng áp lực.

Nhiệt hoặc băng

Cả nhiệt và băng có thể làm giảm cơn đau co thắt cơ. Cả hai phương pháp điều trị có thể làm giảm viêm và giảm căng cơ. Các gói nóng và lạnh thay thế có thể đặc biệt hữu ích.

Thử áp dụng miếng đệm nóng và lạnh trong 20 phút mỗi lần, với khoảng cách giữa 20 phút. Một chai nước nóng và một túi nước đá sẽ có hiệu quả.

Không áp dụng các gói rất nóng hoặc lạnh cho da. Thay vào đó, quấn chúng trong một chiếc khăn hoặc vải trước khi ép chúng vào lưng.

Qua các quầy thuốc

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen, sẽ không cung cấp cứu trợ ngay lập tức, nhưng chúng có thể giúp làm chậm cơn co thắt trong vòng 30-60 phút.

Thuốc giãn cơ

Một bác sĩ có thể kê toa thuốc giãn cơ khi mọi người có những cơn co thắt cực kỳ rõ ràng và nổi bật. Mọi người chỉ nên dùng thuốc giãn cơ bắp trong tối đa 72 giờ .

Nước và chất điện giải

Mất nước có thể gây co thắt cơ, hoặc làm cho cơn co thắt hiện tại tồi tệ hơn. Tiếp tục uống nước, hoặc xem xét chuyển sang uống nước điện giải.

Sử dụng một con lăn bọt

Nhiều người sử dụng con lăn bọt để nới lỏng căng cơ hoặc căng cơ sau khi tập thể dục. Họ cũng có thể giúp giảm co thắt cơ ở lưng.

Luôn luôn nói chuyện với một bác sĩ trước khi sử dụng một con lăn bọt, như lạm dụng nó có thể gây ra chấn thương trở lại.

Con lăn bọt có sẵn để mua trong các cửa hàng thể dục hoặc trực tuyến .

Trải dài cho co thắt lưng dưới

Kéo dài làm giảm căng cơ và có thể ngăn chặn co thắt cơ. Nhiều người bị co thắt đột ngột không muốn di chuyển, nhưng chỉ đơn giản là đứng lên và đi bộ có thể giúp đỡ.

Một số trải dài đơn giản cho co thắt lưng dưới bao gồm:

• Child's Pose. Đối với tư thế yoga này , quỳ xuống đất với hai đầu gối của bạn. Kéo dài và sau đó gập về phía trước, đưa ngực của bạn xuống đùi của bạn. Duỗi tay về phía trước đầu, với lòng bàn tay xuống và khuỷu tay nằm trên sàn nhà.
• • Hip thang máy. Nằm ngửa với đầu gối cong và chân trên mặt đất. Đặt tay của bạn bên cạnh bạn. Nhẹ nhàng nâng hông của bạn lên một vài inch khỏi mặt đất và giữ vị trí. Lặp lại 5–10 lần.
  • Cat-Cow Pose. Nhận tất cả bốn chân trên sàn với đầu gối dưới hông và bàn tay của bạn phẳng trên mặt đất phù hợp với vai của bạn. Hít một hơi thật sâu và quay lưng lại trong khi kéo dài đầu ra sau. Sau đó thở ra và quay lưng lại trong khi đẩy cằm về phía ngực của bạn. Lặp lại 5–10 lần.

  Một số người thấy rằng thử nghiệm với các trải dài khác nhau hoặc lăn khu vực đau đớn trên một con lăn bọt cung cấp một căng tốt hơn.

Điều trị lâu dài

Học viện bác sĩ gia đình người Mỹ (AAFP) khuyên mọi người tránh dùng thuốc theo toa, đặc biệt là thuốc phiện, để giảm đau lưng, trừ khi các biện pháp khác không thành công.

Một bác sĩ có thể kê toa thuốc giãn cơ để mọi người sử dụng khi co thắt lưng mãn tính xảy ra.

AAFP đề xuất các phương pháp điều trị lâu dài sau đây cho co thắt lưng dưới:

• thao tác cột sống, chẳng hạn như chăm sóc chỉnh hình
• xoa bóp
• phục hồi chức năng, chẳng hạn như tập thể dục hoặc vật lý trị liệu
• yoga
• giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
• <châm cứu
• tai Chi
• phản hồi sinh học
• điều trị bằng laser

Một người có thể cần phải thử một số phương pháp điều trị hoặc kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được kết quả tốt nhất. Nếu bác sĩ chẩn đoán tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, thuốc cho tình trạng đó có thể hữu ích.

Thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn và tránh thời gian kéo dài dành cho ngồi có thể làm tăng hiệu quả của bất kỳ loại thuốc nào.

Ngăn ngừa co thắt lưng dưới

Khi một người trải qua một cơn co thắt cơ bắp, họ có thể có nhiều khả năng trải nghiệm khác. Duy trì sức khỏe tốt để giảm co thắt trong tương lai.

Sử dụng các phương pháp sau để bảo vệ mặt sau thấp hơn:

• duy trì tư thế tốt suốt cả ngày
• giữ tư thế ngồi tốt khi dành thời gian dài tại bàn làm việc
• sử dụng một tấm nệm vừa mềm
• nâng vật nặng lên bằng chân, chứ không phải lưng
• 

Chẩn đoán

Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân co thắt lưng dưới. Đi khám bác sĩ trong vòng vài ngày nếu cơn co thắt trở nên tệ hơn hoặc không biến mất.

Bác sĩ có thể tiến hành khám lâm sàng, đặt câu hỏi về lịch sử y tế và khi cơn đau bắt đầu, hãy hỏi về cơn đau quá khứ và thực hiện các xét nghiệm hình ảnh như chụp X quang hoặc chụp cộng hưởng từ ( MRI ) để xem các cơ và cột sống.

Mọi người có thể nhầm lẫn các dạng đau lưng dưới cho các cơn co thắt lưng. Khi co thắt lưng kéo dài hơn một vài ngày, hoặc khi chúng biến mất và trở lại, có thể là do tình trạng bệnh mãn tính&nbspnhư :

• vấn đề với đĩa đệm cột sống
• viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp
• thu hẹp cột sống
• đau xơ cơ
• <vẹo cột sống
• -chứng khớp đốt sống
• một&nbspgãy xương

Đau lưng dưới cấp tính - loại dữ dội xuất hiện đột ngột - hầu như luôn luôn biến mất mà không cần điều trị. Việc điều trị đau lưng mãn tính trở nên khó khăn hơn và điều này thường đòi hỏi một cách tiếp cận nhiều mặt.

Nói chuyện với bác sĩ để tìm ra cách tốt nhất để kiểm soát cơn co thắt cấp tính và mãn tính.

@medicalnewstoday