Người bị tiểu đường có nên ăn dưa hấu không?

Giống như tất cả trái cây, dưa hấu chứa nhiều đường tự nhiên. Trong khi dưa hấu thường an toàn cho người bị bệnh tiểu đường ăn trong chế độ ăn uống của họ, bao nhiêu và tần suất họ có thể làm như vậy phụ thuộc vào một số yếu tố.

Những người bị bệnh tiểu đường nhận thức được nhu cầu cần phải tự học về các loại thực phẩm phải ăn để duy trì mức đường trong máu ổn định.

Ăn trái cây và rau cải có chế độ ăn uống là rất cần thiết, nhưng trái cây chứa đường tự nhiên và do đó có thể gây nhầm lẫn khi tìm ra người mắc bệnh tiểu đường có thể ăn bao nhiêu.

Một tách dưa hấu dưa hấu chứa khoảng 12 gram (g) carbohydrate . Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đề nghị 60g carbs mỗi bữa chính và tối đa 20g cho đồ ăn nhẹ.

Không có câu trả lời "có" hay "không" đơn giản về việc liệu trái cây, như dưa hấu, có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường hay không. Trong bài này, chúng ta xem xét các lợi ích về dinh dưỡng và sức khoẻ của dưa hấu, cũng như các yếu tố khác mà một người mắc phải bệnh tiểu đường nên xem xét.

Lợi ích sức khoẻ của dưa hấu

Dưa hấu là một trái cây tươi, ngon và là một lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho sức khoẻ vào mùa hè. Nhưng những gì nó chứa?

Dưa hấu đang được làm tươi nhưng như tất cả trái cây chứa đường tự nhiên.

Dưa hấu là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất, bao gồm:

Vitamin A
Vitamin C
Kali
Magiê
Vitamin B1 và ​​B6
Chất xơ
Bàn là
Canxi
Lycopene

Vitamin A giúp giữ cho tim, thận và phổi hoạt động bình thường. Nó cũng hỗ trợ sức khoẻ thị giác và mắt. Một quả dưa hấu chứa 280g cung cấp 31 phần trăm lượng vitamin A hàng ngày được đề nghị của một người.

Vitamin C là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ và thúc đẩy một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một hệ miễn dịch tốt có thể làm giảm cảm lạnh và nhiễm trùng, và có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư nhất định. Một 280g phục vụ dưa hấu cung cấp 37 phần trăm lượng vitamin C hàng ngày được đề nghị

Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giữ hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt và cũng giúp cơ thể tuôn ra chất độc. Trái cây thường có hàm lượng chất xơ cao.

Dưa hấu là hơn 90% nước, có nghĩa là nó là một sự lựa chọn tuyệt vời cho hydrat hóa. Ngoài ra, magiê và kali có thể cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ chức năng thận. Một phần của dưa hấu chứa khoảng 170 miligam (mg) kali.

Dưa hấu cũng có chứa một axit amin không cần thiết được gọi là citrulline, có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao . Một chế độ ăn uống mà thường xuyên bao gồm dưa hấu hoặc dưa hấu được cho là để ngăn ngừa cao huyết áp từ tồi tệ hơn theo thời gian.

Dưa hấu và chỉ số đường huyết

Chỉ số đường huyết (GI) là thước đo tốc độ đường từ thức ăn vào máu. Điều này xảy ra nhanh hơn, mức độ đường trong máu của một người sẽ tăng lên nhanh chóng.

Vì GI dành cho dưa hấu trên 70, người mắc bệnh đái tháo đường cần lưu tâm đến việc ăn bao nhiêu.

Thực phẩm được cho một số hoặc GI giữa 1 và 100. Con số càng cao, đường càng nhanh đi vào dòng máu.

Dưa hấu có chỉ số GI là 72 / 100g. Bất kỳ mặt hàng thực phẩm nào có GI có từ 70 trở lên được coi là cao. Vì lý do này, người mắc bệnh tiểu đường nên xem xét cẩn thận lượng dưa hấu mà họ tiêu thụ.

Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn nó với chất béo hoặc chất đạm lành mạnh, chẳng hạn như hạt hoặc hạt. Sự kết hợp này có thể giúp giữ cho chúng lâu hơn và giảm tác động lên mức đường trong máu của chúng.

Các loại trái cây tốt cho bệnh tiểu đường

Một người mắc bệnh tiểu đường nên thử ăn một chế độ ăn uống cân bằng, có lợi cho sức khoẻ với ít nhất 5 phần trái cây và rau quả. Vì đường trong trái cây tự nhiên xảy ra nên người mắc bệnh tiểu đường không cần phải theo dõi nó gần như bổ sung đường.

Tuy nhiên, vẫn cần phải biết lượng đường và carbohydrate trong quả đang ăn. Tương tự như vậy, không nên ăn trái cây quá nhiều, để tránh gây ra lượng đường trong máu tăng đột biến.

Đọc thêm: ban xe haeco universe mini, ban xe universe mini 29 cho, ban xe universe mini 34 cho, ban xe universe mini 39 cho, xe universe mini 29 cho, xe universe mini 34 cho, xe universe mini 39 cho, gia xe universe mini

Chọn trái cây có mức đường thấp hơn và carbohydrate và cẩn thận về việc tiêu thụ các chất lỏng có đường, như nước ép trái cây và smoothies, là khuyến khích.

Theo nguyên tắc chung, trái cây có hàm lượng carbohydrate thấp có GI thấp hơn, vì vậy một người mắc bệnh tiểu đường có thể ăn nhiều hơn.

Trái cây có GI thấp bao gồm:

Mận - GI 24
Đào - GI 28
Mơ - GI 34
Lê -GI 37

Dưa hấu có thể cung cấp nhiều lợi ích về sức khoẻ cho một người mắc bệnh tiểu đường, miễn là nó được tiêu thụ một cách kiểm soát và sự chú các loại thực phẩm khác được ăn cùng với nó.

Nên trao đổi với bác sĩ có thể giúp xác định lượng đường mà một người ăn trong chế độ ăn uống của họ và họ cần ăn bao nhiêu và thực phẩm nào phù hợp nhất với chế độ ăn kiêng bệnh tiểu đường.

Nguồn: medicalnewstoday